Eigen­verantwortliches Training
nach Verletzungen

Folgende Vorteile gehen mit eigenverantwortlichem Training einher:

1. Prävention von erneuten Verletzungen: Nach einer Physiotherapie kann die Wiederherstellung der Muskelkraft und der neuromuskulären Kontrolle dazu beitragen, das Risiko erneuter Verletzungen zu verringern. Durch das Fortsetzen des Trainings können muskuläre Ungleichgewichte und biomechanische Defizite weiter ausgeglichen werden, was die Belastbarkeit und Stabilität des Körpers langfristig verbessert und das Risiko zukünftiger Verletzungen reduziert.

2. Erhaltung der erreichten Verbesserungen: Die während der Physiotherapie erzielten Fortschritte sollten langfristig erhalten bleiben, um Rückfälle zu vermeiden. Kontinuierliches Training hilft dabei, die Muskelkraft, Beweglichkeit, neuromuskuläre Kontrolle und funktionelle Kapazität aufrechtzuerhalten, die während der Rehabilitationsphase erlangt wurden.

3. Langfristige Gesundheit und Wohlbefinden: Regelmässiges Training nach einer Verletzung unterstützt nicht nur die Genesung, sondern fördert auch die langfristige Gesundheit und das Wohlbefinden. Es kann das Risiko von chronischen Schmerzen, Bewegungseinschränkungen und degenerativen Erkrankungen verringern und die körperliche Fitness sowie die Lebensqualität verbessern.

4. Bewältigung von Folgeerscheinungen: Einige Verletzungen können langfristige Auswirkungen haben, wie z. B. Muskelschwäche, Bewegungseinschränkungen oder chronische Schmerzen. Durch gezieltes Training können diese Folgeerscheinungen reduziert oder minimiert werden, wodurch eine bessere funktionelle Unabhängigkeit und Lebensqualität erreicht wird.

5. Verbesserung der neuromuskulären Kontrolle: Krafttraining trägt nicht nur zur Steigerung der Muskelkraft bei, sondern auch zur Verbesserung der neuromuskulären Kontrolle, d. h. zur Zusammenarbeit zwischen dem Nervensystem und den Muskeln, um Bewegungen zu koordinieren. Durch das Training werden diese neuronalen Verbindungen gestärkt, was ebenfalls dazu beitragen kann, zukünftige Verletzungen zu verhindern.

6. Verbesserung der Biomechanik: Krafttraining kann auch die Biomechanik verbessern, d. h. die Art und Weise, wie der Körper sich bewegt und Kräfte während der Aktivitäten absorbiert. Durch die Stärkung spezifischer Muskelgruppen können Ungleichgewichte und Kompensationen korrigiert werden, was die Belastung der Gelenke verringert und das Risiko neuer Verletzungen reduziert.

7. Erhöhte Knochendichte: Regelmässiges Krafttraining kann auch die Knochendichte erhöhen, was dazu beitragen kann, Osteoporose vorzubeugen und das Risiko von Knochenbrüchen zu verringern, insbesondere wichtig bei Verletzungen, die mit einer längeren Immobilisierung einhergehen. 

Nach Verletzungen ist es wichtig, das betroffene Gebiet gezielt zu trainieren, um die Muskulatur dort wieder aufzubauen und die Beweglichkeit zu fördern. Beispielsweise können bei einer Knieverletzung spezifische Übungen zur Kräftigung der Oberschenkel- und Wadenmuskulatur sowie zur Stabilisierung des Knies beitragen.