Warum ist Bewegung im Alltag wichtig?
Bewegung im Alltag hat viele positive Auswirkungen auf unseren Körper und unseren Geist. Durch regelmässige Bewegung fühlen wir uns fitter, ausgeglichener und zufriedener. Langfristig können wir damit auch unsere Gesundheit verbessern und Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Herzinfarkt, Bluthochdruck oder Schlaganfall vorbeugen sowie die Gelenk-und Muskelfunktion erhalten. Studien belegen zudem, dass mehr körperliche Aktivität unser geistiges Leistungsvermögen steigert.
12 Tipps, um mehr Bewegung in den Alltag zu integrieren
1. Kurze Strecken zu Fuss gehen
Wann immer es Ihnen möglich ist, sollten Sie kurze Strecken zu Fuss gehen. Der Gang zum Supermarkt, zur Post oder zur Arbeit kann eine gute Gelegenheit sein, um sich mehr zu bewegen. Gehen ist eine einfache und effektive Form der körperlichen Aktivität, um fit und gesund zu bleiben. Zudem schont es Ihre Gelenke, verbessert die Kondition und gibt Ihnen Energie. Beim Gehen aktivieren Sie etwa 70 Prozent Ihrer Körpermuskulatur und können so auch zur Gewichtsreduktion beitragen.
2. Öffentliche Verkehrsmittel meiden
Ein weiterer Tipp, um mehr Bewegung in den Alltag zu bringen, ist das Meiden öffentlicher Verkehrsmittel. Steigen Sie eine Station früher aus und gehen Sie den restlichen Weg zu Fuss oder nehmen Sie anstelle des Busses oder der Bahn einfach das Fahrrad. Das sorgt nicht nur für mehr Bewegung, sondern regt auch die Durchblutung an und verbrennt Kalorien. Falls Sie den öffentlichen Nahverkehr nutzen müssen, sollten Sie Ihren Sitzplatz anderen überlassen und stattdessen lieber stehen. Das entlastet Ihren Nacken und Rücken, fördert die Durchblutung und stärkt Ihre Muskulatur und kann somit Verspannungen verhindern.
3. Hausarbeit und Gartenarbeit als Fitnesseinheit nutzen
Hausarbeit und Gartenarbeit bieten eine hervorragende Möglichkeit, um sich mehr zu bewegen. Beim Putzen, Staubsaugen und Wischen bewegen Sie sich automatisch und können dabei auch einiges an Kalorien verbrennen. Versuchen Sie, sich beim Saubermachen aktiv zu bewegen und öfter in die Hocke zu gehen, um Ihre Muskeln zu trainieren. Auch Gartenarbeit kann eine gute Möglichkeit sein, um sich körperlich zu betätigen und gleichzeitig ein schönes Hobby zu haben.
4. Treffen mit Freunden aktiv gestalten
Statt sich zum Kaffee oder zum Essen zu treffen, können Sie sich auch für eine gemeinsame sportliche Aktivität verabreden. Treffen Sie sich zum Beispiel zum Spazierengehen, Joggen oder Fahrradfahren. Durch die gemeinsame Bewegung können Sie nicht nur Zeit mit Ihren Freunden verbringen, sondern auch Kalorien verbrennen und Ihre Fitness verbessern. Ausserdem macht Sport in der Gruppe oft mehr Spass als alleine zu trainieren und motiviert dazu, regelmäßig aktiv zu sein.
5. Sporteinheiten vor dem Fernseher
Wenn Sie gerne fernsehen oder Filme schauen, können Sie diese Zeit auch nutzen, um Sport zu treiben. Legen Sie sich eine Fitnessmatte vor den Fernseher und machen Sie während der Werbepausen ein paar Übungen oder trainieren Sie mit einem Hometrainer, während dem Sie einen Film oder Ihre Lieblingsserie schauen. So können Sie Fernseh schauen und gleichzeitig etwas für Ihre körperliche Fitness tun.
6. Morgensport
Starten Sie Ihren Tag mit einer Sporteinheit. Stehen Sie eine halbe Stunde früher auf und machen Sie eine kurze Trainingseinheit. Das kann zum Beispiel Joggen, Yoga oder ein Homeworkout sein. Durch den Morgensport starten Sie aktiv in den Tag und fühlen sich sowohl körperlich als auch geistig fitter. Legen Sie Ihr Sport-Outfit am Abend schon bereit, um sich die nötige Motivation zu geben.
7. Beim Zähneputzen bewegen
Auch beim Zähneputzen können Sie sich bewegen. Nutzen Sie die Zeit, um ein paar Übungen zu machen, wie zum Beispiel an Ort und Stelle zu gehen oder Kniebeugen zu machen. Sie können auch versuchen, Ihr Gleichgewicht zu trainieren, indem Sie abwechselnd auf einem Bein stehen. Ein paar Minuten Bewegung beim Zähneputzen können einen grossen Unterschied machen.
8. Treppe statt Aufzug nehmen
Die Treppe anstelle des Aufzugs oder der Rolltreppe zu nehmen, ist eine einfache Möglichkeit, um mehr Bewegung in den Alltag zu bringen. Treppensteigen ist ein effektives Training für die Beinmuskulatur und stärkt auch das Gleichgewicht. Versuchen Sie, die Treppe wann immer möglich zu nutzen, und steigen Sie ruhig auch mal zwei Stufen auf einmal oder machen Sie kleine Sprünge. Wenn Sie ein gutes Gleichgewicht haben, benutzen Sie den Handlauf dabei nicht.
9. Aktive Pausen im Büro
Wenn Sie einen Bürojob haben, sollten Sie regelmässig aktive Pausen einlegen. Stehen Sie zwischendurch auf, gehen Sie ein paar Schritte oder machen Sie leichte Dehnübungen. Das hilft dabei, Verspannungen zu lösen und den Kreislauf anzuregen. Sie können auch einen höhenverstellbaren Schreibtisch verwenden, um zwischendurch im Stehen zu arbeiten.
10. Bewegung in den Familienalltag integrieren
Auch mit Kindern lässt sich Bewegung in den Alltag integrieren. Machen Sie zum Beispiel gemeinsam einen Spaziergang oder unternehmen Sie Fahrradtouren. Spielen Sie im Garten oder im Park Ball oder andere Spiele, bei denen Sie sich bewegen können. Durch die gemeinsame Alltagsbewegung stärken Sie nicht nur Ihren Familienzusammenhalt, sondern tun auch etwas für Ihre Gesundheit.
11. Nutzen Sie technische Hilfsmittel
Es gibt viele technische Hilfsmittel, die Ihnen dabei helfen können, mehr Bewegung in Ihren Alltag zu integrieren. Tragen Sie zum Beispiel einen Fitness-Tracker oder eine Smartwatch, um Ihre täglichen Schritte zu zählen und sich selbst zu motivieren. Es gibt auch zahlreiche Apps, die Ihnen dabei helfen können, aktiver zu sein. Sie können zum Beispiel Erinnerungen einstellen, um regelmässig aufzustehen und sich zu bewegen.
12. Sportliche Aktivitäten in den Alltag einbauen
Schliesslich sollten Sie versuchen, sportliche Aktivitäten in Ihren Alltag zu integrieren. Gehen Sie zum Beispiel an fixen Tagen schwimmen, spielen Sie Tennis oder nehmen Sie an einem Fitnesskurs teil. Indem Sie Ihre sportlichen Aktivitäten fest in Ihren Alltag einplanen, fällt es Ihnen leichter, regelmässig Sport zu treiben und Ihre Fitness zu verbessern.
Mehr Bewegung in den Alltag einzubauen, kann eine grosse Herausforderung sein. Doch mit einigen einfachen Tipps und Tricks ist es durchaus möglich, täglich aktiv zu sein. Gehen Sie kurze Strecken zu Fuss, nutzen Sie die Treppe statt des Aufzugs, machen Sie aktive Pausen im Büro und integrieren Sie sportliche Aktivitäten in Ihren Familienalltag. Durch diese kleinen Veränderungen können Sie Ihre körperliche Fitness verbessern, Ihre Gesundheit unterstützen und sich insgesamt fitter und energiegeladener fühlen. Starten Sie noch heute damit, dem Bewegungsmangel entgegenzuwirken und spüren Sie die positiven Auswirkungen auf Ihren Körper und Geist. Falls Sie noch Fragen haben oder weitere Informationen zu Übungen und Vorgehen benötigen, stehen unsere Physiotherapeuten gerne in einer unserer Filialen in Zürich für Sie bereit.
