Was sind Ursachen von Schulterbeschwerden?
Schulterschmerzen können verschiedene Ursachen haben, darunter chronische Muskelverspannungen, Schultergelenksarthrose, Kalkschulter, Schleimbeutelentzündung, Impingement-Syndrom oder ein Riss in der Muskulatur/ Sehne der Rotatorenmanschette. Je nach Ursache gibt es unterschiedliche Behandlungsoptionen. Die Physiotherapie kann als alternative oder ergänzende Behandlung eingesetzt werden, um Schmerzen zu lindern und die Schulterfunktion zu verbessern.
Physiotherapie bei diversen Erkrankungen in der Schulter
Eine häufige Ursache von Schulterbeschwerden ist die Schleimbeutelentzündung in der Schulter, die sich durch Schmerzen beim Heben des Arms bemerkbar macht. Die Physiotherapie kann helfen, die Belastung zu verringern und die Heilung zu beschleunigen. Nach Abheilung der akuten Entzündung kann die Manuelle Therapie eingesetzt werden, um die Beweglichkeit zu verbessern und Schmerzen zu lindern. Verschiedene Techniken, insbesondere Dehn-, Zug- und Druckbewegungen tragen dazu bei, die Schmerzen zu lindern und die Muskelfunktion zu verbessern.
Auch das sogenannte Impingementsyndrom („Engpasssyndrom“) gehört zu den häufigen Schulterbeschwerden. Hierbei werden Strukturen im Schulterbereich eingeklemmt, was nicht nur die Beweglichkeit beeinträchtigt, sondern auch Schmerzen im Oberarm verursacht. Diese Schmerzen verstärken sich bei Belastung und können bis zur Hand ausstrahlen. Physiotherapie zielt darauf ab, die Ursachen zu behandeln, indem sie den Raum zwischen Schultergelenk und Schulterdach vergrößert und dadurch die betroffenen Strukturen entlastet. Dies umfasst die Ausrichtung des Schultergelenks und den Aufbau oder die Kräftigung der stabilisierenden Muskulatur. Auch die Stosswellentherapie oder ein Kinesio-Tape kann bei Schulterimpingement hilfreich sein.
Physiotherapie-Übungen zur Kräftigung des Schultergelenks
Das Schultergelenk setzt sich aus dem Gelenkkopf des Oberarmknochens und der Gelenkfläche des Schulterblattes zusammen. Es ist zwar das beweglichste Kugelgelenk des Körpers und besonders hier muss für Stabilität und Führung gesorgt werden. Eine gut funktionierende Muskulatur zentriert den Gelenkkopf und optimiert dadurch die Bewegungsabläufe. Einschränkungen in der Muskelfunktion (z. B. eine zu hohe Spannung in den Muskeln oder abgeschwächte Muskeln) können jedoch zu einer Dezentrierung bzw. Fehlstellung des Schultergelenks führen, was unterschiedliche Probleme verursachen kann. Gezielte Kräftigungsübungen, welche die Muskulatur rund um das Schultergelenk stärken, können diesen entgegenwirken und für eine verbesserte Stabilität und Ausrichtung des Schultergelenks sorgen. Diese Übungen stellen wir Ihnen im Folgenden vor.
Schulter-Übungen für Schmerzlinderung und Stabilität
Es gibt eine Vielzahl von Übungen, die Ihnen helfen können, Schulterschmerzen zu lindern und der Schulterinstabilität entgegenzuwirken. Hier sind einige effektive Übungen, die Sie zu Hause durchführen können:
Dehnung des vorderen Brustkorbs
Diese Übung zielt darauf ab, die Brustmuskulatur zu dehnen und die Beweglichkeit der Schulter zu steigern. Stellen Sie sich aufrecht hin, verschränken Sie die Finger hinter dem Rücken und drücken Sie die Schulterblätter zusammen. Heben Sie die Arme langsam nach oben und halten Sie die Position für etwa 30 Sekunden. Wiederholen Sie die Übung mehrmals.
Nackenschmerzen lösen
Diese Übung hilft dabei, Verspannungen im Nacken- und Schulterbereich zu lösen. Setzen Sie sich aufrecht hin, lassen Sie den Kopf langsam zur Seite fallen und bringen Sie das Ohr in Richtung Schulter. Halten Sie die Position für 20 bis 30 Sekunden und wechseln Sie dann zur anderen Seite. Wiederholen Sie die Übung mehrmals.
Schulterdehnung am Türrahmen
Um die Schultermuskulatur gezielt zu dehnen, stellen Sie sich seitlich neben einen Türrahmen, legen Sie den Arm auf Schulterhöhe auf den Türrahmen und drehen Sie den Oberkörper langsam in die entgegengesetzte Richtung. Halten Sie die Position für etwa 30 Sekunden und wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite.
Der herabschauende Hund (Downward Facing Dog Pose)
Diese Yoga-Übung dehnt die gesamte Körperrückseite, einschliesslich der Schultermuskulatur. Gleichzeitig kräftigt sie die Schultermuskulatur und hilft bei einer Stabilisierung der Schulter. Beginnen Sie im Vierfüsslerstand, heben Sie die Hüften nach oben und strecken Sie die Beine und Arme aus, sodass Ihr Körper die Form eines umgedrehten V bildet. Halten Sie die Position für 30 bis 60 Sekunden und wiederholen Sie die Übung mehrmals.
Was hilft noch bei Schulterschmerzen?
Neben den genannten Übungen gibt es noch einige weitere Massnahmen, die Ihnen bei Schulterschmerzen hilfreich sein können. Dazu gehören die Anwendung von Wärme- oder Kältetherapie, die Verwendung von Schmerzsalben oder -gels, die Akupunktur oder die Einnahme von entzündungshemmenden Medikamenten. Bei starken oder lang anhaltenden Schmerzen sollten Sie jedoch unbedingt einen Physiotherapeuten oder einen Arzt aufsuchen.
Schulterschmerzen vorbeugen
Um Schulterschmerzen vorzubeugen, ist es wichtig, auf eine gute Körperhaltung zu achten, die Schultermuskulatur regelmässig zu dehnen und zu kräftigen und einseitige Belastungen zu vermeiden. Achten Sie auch darauf, Ihre Schulter bei sportlichen Aktivitäten richtig aufzuwärmen und Techniken korrekt auszuführen, um Überlastungen zu vermeiden.
Die Physiotherapie bietet eine Vielzahl von Massnahmen und Übungen, die Ihnen bei Schulterschmerzen helfen können. Durch gezielte Kräftigungs- und Mobilisationsübungen können Sie die Schultermuskulatur stärken und die Stabilität des Schultergelenks steigern. Zudem können physiotherapeutische Methoden wie die Manuelle Therapie oder die Anwendung von Wärme- oder Kältetherapie zur Schmerzlinderung beitragen. Sprechen Sie mit einem Physiotherapeuten über die für Sie geeigneten Behandlungsmöglichkeiten. Wir sind gerne in einer unserer Praxen in Zürich für Sie da, um Sie bei Ihren Beschwerden optimal zu unterstützen. Kontaktieren Sie uns noch heute!
